Parmaklar Aşağıda Bilek Esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: ön kollarVücut bölgesi: alt kollarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Parmaklar Aşağıda Bilek Esnetme, ön kol ekstansör kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı esnetme hareketidir. Parmakları nazikçe aşağı doğru bastırmak, ön kolun üst kısmındaki ekstansör kasları uzatarak gerginliğin azalmasına yardımcı olur ve tenisçi dirseği gibi sakatlıkların önlenmesini sağlar.
Nasıl yapılır
- Bir kolunuzu avuç içiniz yere bakacak şekilde önünüze doğru uzatın.
- Diğer elinizi kullanarak parmaklarınızı nazikçe aşağıya ve vücudunuza doğru bastırın.
- Ön kolunuzun üst kısmında gerginliği hissettiğinizde bekleyin.
- 20-30 saniye boyunca sabit tutun.
- Ellerinizi değiştirin ve tekrarlayın.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →