arm swings (cross body)
Kategori: TrÀningspassMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Cross-body arm swings Àr en dynamisk rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ axlar och bröst. Den rytmiska korsningen och öppningen av armarna vÀrmer upp axellederna, förbÀttrar flexibiliteten och aktiverar bröstmuskulaturen samt den övre delen av ryggen.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr och strÀck ut armarna rakt Ät sidorna.
- Svinga bÄda armarna framÄt och över kroppen sÄ att de korsas framför bröstet.
- För ut armarna brett Ät sidorna igen.
- FortsÀtt med den korsande och öppnande rörelsen i en kontrollerad svingande rytm.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: bröst, trapezius, rhomboideus.
FĂ„ in denna i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-genererad plan som inkluderar övningar som denna i din vecka.
Börja gratis â