Arm Swings (Cross Body)
Kategori: TräningMål: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Cross-body arm swings är en dynamisk rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar på axlar och bröst. Den rytmiska korsningen och öppningen av armarna värmer upp axellederna, förbättrar flexibiliteten och aktiverar bröstmuskulaturen samt den övre delen av ryggen.
Gör så här
- Stå med fötterna axelbrett isär och sträck ut armarna rakt åt sidorna.
- Svinga båda armarna framåt och över kroppen så att de korsas framför bröstet.
- För ut armarna brett åt sidorna igen.
- Fortsätt med den korsande och öppnande rörelsen i en kontrollerad svingande rytm.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Muskler som aktiveras
Primära: axlar. Sekundära: bröst, trapezius, rhomboideus.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →