Armschwingen (überkreuz)
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Das Armschwingen über den Körper ist eine dynamische Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Deltamuskeln und die Brust abzielt. Das rhythmische Kreuzen und Öffnen der Arme wärmt die Schultergelenke auf, verbessert die Flexibilität und aktiviert die Brust- und obere Rückenmuskulatur.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und strecke deine Arme seitlich aus.
- Schwinge beide Arme nach vorne über deinen Körper, sodass sie sich vor deiner Brust kreuzen.
- Öffne deine Arme wieder weit zur Seite.
- Führe die Kreuz- und Öffnungsbewegung in einem kontrollierten Schwungrhythmus fort.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Brustmuskulatur, Trapezmuskel, Rautenmuskeln.
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