arm swings (cross body)
Kategori: TræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Cross-body arm swings er en dynamisk mobilitetsøvelse med kropsvægt, der fokuserer på deltoideus og brystet. Den rytmiske bevægelse, hvor armene krydses og føres ud til siden, varmer skulderleddene op, forbedrer fleksibiliteten og aktiverer brystet samt den øvre del af ryggen.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og stræk armene lige ud til siderne.
- Sving begge arme fremad og ind foran kroppen, så de krydser hinanden foran brystet.
- Før armene tilbage til siden i en bred bevægelse.
- Fortsæt den krydsende og åbnende bevægelse i en kontrolleret svingende rytme.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: bryst, trapezius, rhomboids.
Få denne i din plan
Opret en gratis profil og få en AI-genereret plan, der indarbejder øvelser som denne i din uge.
Start gratis →