Estiramiento intercostal de pie
Categoría: EntrenamientosObjetivo: dorsalesParte del cuerpo: espaldaEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento intercostal de pie es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los dorsales y los músculos intercostales. Al estirarte hacia arriba e inclinarte hacia un lado, alargas el tronco lateral, abres la caja torácica y mejoras la movilidad de la flexión lateral torácica.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y levanta un brazo por encima de la cabeza.
- Inclina el torso hacia el lado opuesto, creando un arco largo desde la mano levantada hasta la cadera.
- Mantén el estiramiento lateral durante 20-30 segundos, sintiendo cómo se estiran las costillas y el dorsal ancho.
- Regresa a la posición erguida y cambia de lado.
- Repite según sea necesario.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: hombros, cintura.
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