Stehende Dehnung der Interkostalmuskulatur
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die stehende Dehnung der Interkostalmuskulatur ist eine Eigengewichtsübung zur Dehnung des Latissimus und der Zwischenrippenmuskeln. Durch das Strecken über den Kopf und das Neigen zur Seite wird der seitliche Rumpf verlängert, der Brustkorb geöffnet und die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule bei Seitneigung verbessert.
Anleitung
- Stellen Sie sich hüftbreit hin und heben Sie einen Arm über den Kopf.
- Neigen Sie Ihren Oberkörper zur gegenüberliegenden Seite, sodass ein langer Bogen von der angehobenen Hand bis zur Hüfte entsteht.
- Halten Sie die seitliche Dehnung für 20-30 Sekunden und spüren Sie die Dehnung entlang Ihrer Rippen und des Latissimus.
- Kehren Sie in eine aufrechte Position zurück und wechseln Sie die Seite.
- Wiederholen Sie die Übung nach Belieben.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Schultern, Taille.
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