Stehende Dehnung Der Interkostalmuskulatur
Die stehende Dehnung der Interkostalmuskulatur ist eine Eigengewichtsübung zur Dehnung des Latissimus und der Zwischenrippenmuskeln. Durch das Strecken über den Kopf und das Neigen zur Seite wird der seitliche Rumpf verlängert, der Brustkorb geöffnet und die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule bei Seitneigung verbessert.
Ausführung
- Stellen Sie sich hüftbreit hin und heben Sie einen Arm über den Kopf.
- Neigen Sie Ihren Oberkörper zur gegenüberliegenden Seite, sodass ein langer Bogen von der angehobenen Hand bis zur Hüfte entsteht.
- Halten Sie die seitliche Dehnung für 20-30 Sekunden und spüren Sie die Dehnung entlang Ihrer Rippen und des Latissimus.
- Kehren Sie in eine aufrechte Position zurück und wechseln Sie die Seite.
- Wiederholen Sie die Übung nach Belieben.
Form-Hinweise
- Keep your feet firmly planted on the floor.
- Reach up tall with your top hand before leaning.
- Breathe smoothly into the side of your ribs.
- Keep your hips facing straight ahead.
Atmung: Inhale deeply as you reach overhead, and exhale slowly as you gently lean into the side stretch.
Häufige Fehler
- Twisting your torso forward, which shifts the stretch away from your side ribs and into your lower back.
- Holding your breath, which creates unnecessary muscle tension and limits how deeply you can stretch.
- Bending forward or backward instead of purely sideways, reducing the effectiveness on your intercostal muscles.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Schultern, Taille.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
2-3 sets × 20-30 seconds per side, rest 30 s
Abnehmen
2-3 sets × 20-30 seconds per side, rest 30 s
Muskeln aufbauen
2-3 sets × 20-30 seconds per side, rest 30 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp pain in your ribs or lower back, ease off and return to an upright position.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
In deinen Plan aufnehmen
Erstelle ein kostenloses Konto für einen KI-erstellten Plan, der solche Übungen in deine Woche integriert.
Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
How often should I do this stretch?
You can perform this stretch daily, especially as part of a morning routine or after sitting for long periods.
Should I feel pain during the stretch?
No, you should feel a gentle, lengthening tension along your ribs, never sharp or pinching pain.
Can I do this if I sit at a desk all day?
Yes, it is a great movement to help open up the torso after hours of sitting.