Staande Rib- En Intercostale Stretch
De Staande rib- en intercostale stretch is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de lats en de tussenribspieren. Door je arm boven je hoofd te strekken en opzij te leunen, verleng je de zijkant van je romp, open je de ribbenkast en verbeter je de mobiliteit van de borstwervelkolom.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en breng één arm boven je hoofd.
- Leun met je bovenlichaam naar de tegenovergestelde kant, zodat er een lange boog ontstaat van je opgeheven hand tot aan je heup.
- Houd de zijwaartse stretch 20-30 seconden vast en voel de rek langs je ribben en je lats.
- Keer terug naar een rechtopstaande positie en wissel van kant.
- Herhaal naar wens.
Aandachtspunten
- Keep your feet firmly planted on the floor.
- Reach up tall with your top hand before leaning.
- Breathe smoothly into the side of your ribs.
- Keep your hips facing straight ahead.
Ademhaling: Inhale deeply as you reach overhead, and exhale slowly as you gently lean into the side stretch.
Veelgemaakte fouten
- Twisting your torso forward, which shifts the stretch away from your side ribs and into your lower back.
- Holding your breath, which creates unnecessary muscle tension and limits how deeply you can stretch.
- Bending forward or backward instead of purely sideways, reducing the effectiveness on your intercostal muscles.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: schouders, taille.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2-3 sets × 20-30 seconds per side, rest 30 s
Afvallen
2-3 sets × 20-30 seconds per side, rest 30 s
Spieropbouw
2-3 sets × 20-30 seconds per side, rest 30 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp pain in your ribs or lower back, ease off and return to an upright position.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
How often should I do this stretch?
You can perform this stretch daily, especially as part of a morning routine or after sitting for long periods.
Should I feel pain during the stretch?
No, you should feel a gentle, lengthening tension along your ribs, never sharp or pinching pain.
Can I do this if I sit at a desk all day?
Yes, it is a great movement to help open up the torso after hours of sitting.