Staande rib- en intercostale stretch
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Staande rib- en intercostale stretch is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de lats en de tussenribspieren. Door je arm boven je hoofd te strekken en opzij te leunen, verleng je de zijkant van je romp, open je de ribbenkast en verbeter je de mobiliteit van de borstwervelkolom.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en breng één arm boven je hoofd.
- Leun met je bovenlichaam naar de tegenovergestelde kant, zodat er een lange boog ontstaat van je opgeheven hand tot aan je heup.
- Houd de zijwaartse stretch 20-30 seconden vast en voel de rek langs je ribben en je lats.
- Keer terug naar een rechtopstaande positie en wissel van kant.
- Herhaal naar wens.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: schouders, taille.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →