Stående ribbens- og interkostalstræk
Kategori: TræningMål: latsKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stående ribbens- og interkostalstræk er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på den brede rygmuskel (lats) og musklerne mellem ribbenene (interkostalmuskler). Ved at række armen over hovedet og læne dig til siden, forlænges den laterale del af overkroppen, brystkassen åbnes, og mobiliteten i brystryggens sidebøjning forbedres.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og løft den ene arm over hovedet.
- Læn overkroppen til den modsatte side, så du skaber en lang bue fra din løftede hånd til hoften.
- Hold sidestrækket i 20-30 sekunder, mens du mærker strækket langs ribbenene og den brede rygmuskel.
- Vend tilbage til oprejst position og skift side.
- Gentag efter behov.
Aktiverede muskler
Primær: lats. Sekundær: skuldre, talje.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →