Liggende Strekk for Fremside LåR II
Liggende strekk for fremside lår II er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt utført liggende på magen, som retter seg mot fremside lår og hofteleddsbøyere. Ved å bøye det ene kneet og trekke hælen mot setet mens du ligger på magen, får du en dyp strekk gjennom forsiden av låret i en stødig og stabil posisjon.
Slik gjør du det
- Ligg på magen på gulvet med begge bena utstrakt.
- Bøy det ene kneet og før hælen mot setet.
- Strekk deg bakover med hånden på samme side og ta tak i ankelen.
- Trekk ankelen forsiktig mot setet for å øke strekken i fremside lår.
- Hold i 20–30 sekunder, og gjenta deretter på det andre benet.
Teknikktips
- Keep your hips pressed firmly into the floor.
- Gently draw your heel toward your glute.
- Keep your knees relatively close together.
- Breathe smoothly and avoid forcing the stretch.
Pust: Inhale deeply through your nose, and exhale slowly as you gently draw your heel closer to your body.
Vanlige feil
- Arching the lower back excessively, which reduces the stretch on the quadriceps and strains the spine.
- Letting the knee drift out to the side, which misaligns the leg and reduces stretch effectiveness.
- Pulling too aggressively into sharp pain, which can cause muscle guarding or injury.
Muskler som brukes
Primær: fremre lårmuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
2-3 sets per leg, hold for 20-30 seconds, rest 30 seconds
Gå ned i vekt
2-3 sets per leg, hold for 20-30 seconds, rest 30 seconds
Bygge muskler
2-3 sets per leg, hold for 20-30 seconds, rest 30 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel knee discomfort, ease off or choose a gentler stretching option.
- If you have acute lower back sensitivity, keep your pelvis neutral and avoid arching.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What should I do if I cannot reach my ankle?
You can loop a strap, towel, or resistance band around your foot and hold the ends to bridge the distance.
Where should I feel this stretch?
You should feel a gentle, lengthening sensation along the front of your thigh and possibly the front of your hip.
How often can I do this stretch?
You can perform this stretch daily, especially after a workout or light walk when your muscles are warm.