Estiramiento de cuádriceps tumbado II
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de cuádriceps tumbado II es un ejercicio de estiramiento con peso corporal en posición prona que se centra en los cuádriceps y los flexores de la cadera. Doblar una rodilla y tirar del talón hacia el glúteo mientras se está boca abajo proporciona un estiramiento profundo en la parte frontal del muslo en una posición estable y apoyada.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca abajo en el suelo con ambas piernas extendidas.
- Dobla una rodilla y lleva el talón hacia el glúteo.
- Lleva la mano del mismo lado hacia atrás y sujeta el tobillo.
- Tira suavemente del tobillo hacia el glúteo para intensificar el estiramiento del cuádriceps.
- Mantén la posición durante 20–30 segundos y repite con la otra pierna.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: flexores de la cadera.
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