stående stretch för framsida lår (med handduk)

Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Den stående stretchen för framsida lår med handduk använder en handduk som en förlängning för att föra foten närmare sätet, vilket gör det möjligt för personer med begränsad rörlighet att uppnå en djupare stretch. Den fokuserar effektivt på rectus femoris och höftböjarna.

Så gör du

Stå upprätt och placera en handduk bakom det ena knät och vira den runt foten.
Håll i handdukens ändar och dra foten mot sätet.
Håll knäna ihop och behåll en upprätt hållning.
Håll stretchen i 20–30 sekunder.
Släpp taget och upprepa på det andra benet.

Aktiverade muskler

Primära: framsida lår. Sekundära: höftböjare, underben.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt