Stehende Quadrizeps-Dehnung (mit Handtuch hinter dem FuĂ)
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die stehende Quadrizeps-Dehnung mit einem Handtuch hinter dem FuĂ nutzt ein Handtuch als VerlĂ€ngerung, um den FuĂ nĂ€her zum GesÀà zu fĂŒhren. Dies ermöglicht es Personen mit eingeschrĂ€nkter Beweglichkeit, eine tiefere Dehnung der Oberschenkelmuskulatur zu erreichen. Sie zielt effektiv auf den Musculus rectus femoris und die HĂŒftbeuger ab.
Anleitung
- Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie ein Handtuch hinter ein Knie, sodass es um Ihren FuĂ geschlungen ist.
- Halten Sie die Enden des Handtuchs fest und ziehen Sie Ihren FuĂ in Richtung GesĂ€Ă.
- Halten Sie die Knie zusammen und bewahren Sie eine aufrechte Körperhaltung.
- Halten Sie die Dehnung fĂŒr 20â30 Sekunden.
- Lösen Sie die Position und wiederholen Sie die Ăbung mit dem anderen Bein.
Beanspruchte Muskeln
PrimĂ€r: Quadrizeps. SekundĂ€r: HĂŒftbeuger, Unterschenkel.
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