stående quad-stræk (håndklæde bag foden)
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Det stående quad-stræk med et håndklæde bag foden bruger håndklædet som en forlængelse til at bringe foden tættere på ballen, hvilket gør det muligt for personer med begrænset fleksibilitet at opnå et dybere stræk af forlåret. Det rammer rectus femoris og hoftebøjerne effektivt.
Sådan gør du
- Stå oprejst og placer et håndklæde bag det ene knæ, så det løber om bag din fod.
- Hold fast i enderne af håndklædet og træk din fod mod ballen.
- Hold knæene samlet og bevar en oprejst holdning.
- Hold strækket i 20–30 sekunder.
- Slip og gentag med det andet ben.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: hoftebøjere, underben.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →