staande quadriceps stretch (met handdoek)
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De staande quadriceps stretch met een handdoek achter de voet gebruikt een handdoek als verlengstuk om de voet dichter bij de bil te brengen, waardoor mensen met beperkte flexibiliteit een diepere stretch in de quadriceps kunnen bereiken. Het is effectief voor het aanpakken van de rectus femoris en de heupbuigers.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan en plaats een handdoek achter Ć©Ć©n knie, waarbij je deze om je voet slaat.
- Houd de uiteinden van de handdoek vast en trek je voet richting je bil.
- Houd je knieƫn tegen elkaar en blijf in een rechte houding staan.
- Houd de stretch 20ā30 seconden vast.
- Laat los en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: heupbuigers, onderbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā