Stehende Nackenrotation mit Auf- und Abbewegung
Kategorie: WorkoutsZiel: NackenKörperteil: NackenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die stehende Nackenrotation mit Auf- und Abbewegung kombiniert zervikale Rotation mit einer vertikalen Kopfbewegung aus der gedrehten Position. Diese komplexe Mobilitätsübung zielt auf die Nackenrotatoren und -strecker ab und verbessert den Bewegungsradius der Halswirbelsäule in mehrere Richtungen.
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße stehen hüftbreit auseinander und die Schultern sind entspannt.
- Drehe den Kopf langsam so weit wie angenehm zur Seite.
- Neige aus dieser gedrehten Position das Kinn sanft nach unten und anschließend nach oben.
- Kehre zur Mitte zurück und wiederhole die Rotation zur anderen Seite.
- Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen pro Seite fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Nacken. Sekundär: Trapezmuskel.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →