Stående nakkerotation med nik
Kategori: TræningMål: nakkeKropsdel: nakkeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stående nakkerotation med nik kombinerer rotation af nakken med et vertikalt nik fra den roterede position. Denne mobilitetsøvelse fokuserer på nakkens rotatorer og ekstensorer, hvilket forbedrer bevægeligheden i nakken i flere retninger.
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebredde og afslappede skuldre.
- Drej langsomt hovedet til den ene side, så langt som det føles behageligt.
- Fra den roterede position vipper du forsigtigt hagen nedad og derefter opad.
- Vend tilbage til midten og gentag rotationen til den modsatte side.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser til hver side.
Aktiverede muskler
Primær: nakke. Sekundær: trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →