staande nekrotatie met knikbeweging
Categorie: WorkoutsDoel: nekLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De staande nekrotatie met knikbeweging combineert cervicale rotatie met een verticale knikbeweging vanuit de gedraaide positie. Deze mobiliteitsoefening richt zich op de nekspieren en verbetert de beweeglijkheid van de nek in meerdere richtingen.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en je schouders ontspannen.
- Draai je hoofd langzaam zo ver als comfortabel is naar één kant.
- Kantel vanuit deze gedraaide positie je kin voorzichtig naar beneden en vervolgens weer omhoog.
- Draai terug naar het midden en herhaal de beweging aan de andere kant.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen aan elke kant.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →