Stående nackrotation med nickning

Kategori: TräningspassMål: nackeKroppsdel: nackeUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Stående nackrotation med nickning kombinerar rotation av nacken med en vertikal nickrörelse från det roterade läget. Denna rörlighetsövning fokuserar på nackens rotatorer och extensorer för att förbättra nackens rörlighet i flera riktningar.

Så gör du

Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och avslappnade axlar.
Rotera långsamt huvudet åt ena sidan så långt det känns bekvämt.
Från den roterade positionen, luta försiktigt hakan nedåt och sedan uppåt.
Återgå till mitten och upprepa rotationen åt motsatt sida.
Fortsätt under önskat antal repetitioner på varje sida.

Aktiverade muskler

Primära: nacke. Sekundära: trapezius.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt