Stående bröstöppnare med bakåtböjning
Kategori: TräningspassMål: bröstmuskulaturKroppsdel: bröstUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Stående bröstöppnare med bakåtböjning är en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar på bröstmusklerna. Kombinationen av en framåtriktad press med armarna och ett lyft av bröstkorgen skapar en djup öppning genom bröstets framsida och axlarna, vilket motverkar effekterna av en framåtroterad hållning.
Så gör du
- Stå med fötterna höftbrett isär och fläta samman fingrarna framför bröstet.
- Pressa handflatorna framåt och vänd handflatorna utåt genom att vrida händerna, samtidigt som du pressar dem bort från kroppen.
- Lyft samtidigt bröstet och luta försiktigt huvudet bakåt till en lätt bakåtböjning.
- Håll positionen i 20–30 sekunder och känn hur det töjer över bröstet.
- Återgå till upprätt stående position och upprepa.
Aktiverade muskler
Primära: bröstmuskulatur. Sekundära: axlar, ländrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →