StÄende ryggextension (stretch)
Kategori: TrÀningspassMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende ryggextension Àr en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ lÀndryggen. Genom att böja ryggen bakÄt frÄn stÄende position strÀcks lÀndryggen ut försiktigt, vilket lindrar stelhet frÄn lÄngvarigt sittande och förbÀttrar ryggradens rörlighet.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr och placera bÄda hÀnderna mot lÀndryggen med fingrarna pekande nedÄt.
- Pressa försiktigt höfterna framÄt och böj ryggen bakÄt sÄ att ryggraden strÀcks ut.
- HĂ„ll positionen i 2â3 sekunder och kĂ€nn stretchen lĂ€ngs lĂ€ndryggen.
- à tergÄ till en upprÀtt position.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â