Staande rugstrekking (Lonero)
Categorie: WorkoutsDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De staande rugstrekking is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug. Door vanuit stand achterover te buigen, wordt de lendenwervelkolom op milde wijze gestrekt, wat spanning door langdurig zitten verlicht en de mobiliteit van de ruggengraat verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en plaats beide handen op je onderrug met je vingers naar beneden gericht.
- Duw voorzichtig je heupen naar voren en buig je rug naar achteren om je wervelkolom te strekken.
- Houd deze positie 2-3 seconden vast en voel de rek in je onderrug.
- Keer terug naar een rechtopstaande houding.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →