Stehende Brustöffnung mit Rückbeuge
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die stehende Brustöffnung mit Rückbeuge ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Brustmuskulatur abzielt. Die Kombination aus aktivem Vorwärtsschieben der Arme und Anheben der Brust sorgt für eine tiefe Öffnung im vorderen Brust- und Schulterbereich und wirkt einer runden Körperhaltung entgegen.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und verschränke deine Finger vor der Brust.
- Drücke deine Handflächen nach vorne, drehe die verschränkten Hände um und schiebe sie von dir weg.
- Hebe gleichzeitig deine Brust an und lege den Kopf sanft in den Nacken, um eine leichte Rückbeuge einzunehmen.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden und spüre die Dehnung in der Brust.
- Kehre in die aufrechte Position zurück und wiederhole die Übung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Schultern, unterer Rücken.
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