Stehende Rückendehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die stehende Rückendehnung ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den unteren Rücken abzielt. Durch das sanfte Zurückbeugen aus dem Stand wird die Lendenwirbelsäule mobilisiert, Verspannungen durch langes Sitzen gelöst und die Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessert.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und lege beide Hände auf deinen unteren Rücken, wobei die Finger nach unten zeigen.
- Drücke dein Becken sanft nach vorne und beuge dich kontrolliert nach hinten, um die Wirbelsäule zu strecken.
- Halte die Position für 2-3 Sekunden und spüre die Dehnung im unteren Rücken.
- Kehre in die aufrechte Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Schultern.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →