Stående lændestræk
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stående lændestræk er en strækøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på lænden. Ved at bue ryggen bagover fra stående stilling strækkes lændehvirvelsøjlen forsigtigt, hvilket løsner spændinger fra længere tids stillesiddende arbejde og forbedrer ryggens mobilitet.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og placer begge hænder på lænden med fingrene pegende nedad.
- Pres forsigtigt hofterne fremad og bøj bagover, så rygsøjlen strækkes.
- Hold positionen i 2-3 sekunder, mens du mærker strækket langs lænden.
- Vend tilbage til oprejst stilling.
- Gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baller, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →