Stående bryståbner med bagoverbøjning
Kategori: TræningMål: brystmuskulaturKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stående bryståbner med bagoverbøjning er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på brystmuskulaturen. Kombinationen af et fremadrettet armpres og brystløft skaber en dyb åbning af den forreste del af brystet og skuldrene, hvilket modvirker effekten af en foroverbøjet holdning.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og flet fingrene foran brystet.
- Pres håndfladerne fremad og vend de flettede hænder om, mens du skubber dem væk fra dig selv.
- Løft samtidig brystet og lad forsigtigt hovedet falde tilbage i en let bagoverbøjning.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, mens du mærker strækket hen over brystet.
- Vend tilbage til oprejst position og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: skuldre, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →