Stehende Gesäßdehnung mit angehobenen Armen
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die stehende Gesäßdehnung mit angehobenen Armen kombiniert die Figur-4-Dehnposition mit über den Kopf gestreckten Armen. Die angehobenen Arme verlagern den Schwerpunkt, was dabei hilft, das Gleichgewicht zu halten und gleichzeitig die Dehnung im Gesäß und den äußeren Hüftrotatoren zu vertiefen.
Anleitung
- Stehe auf einem Bein und lege den gegenüberliegenden Knöchel auf das Knie des Standbeins.
- Hebe beide Arme gerade über den Kopf.
- Beuge langsam das Standbein, um die Hüfte abzusenken und die Dehnung im Gesäß des angewinkelten Beins zu intensivieren.
- Halte die Position für 20–30 Sekunden.
- Kehre in den aufrechten Stand zurück und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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