Dumbbell overhead standard
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: manubriLivello: beginner
Il military press con manubri è un esercizio multiarticolare per le spalle che mira a sviluppare i deltoidi. Spingere i manubri sopra la testa in posizione eretta costruisce forza e stabilità nelle spalle, richiedendo un forte coinvolgimento del core per mantenere una postura corretta sotto carico.
Come eseguirlo
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.
- Contrai l'addome e mantieni una postura eretta.
- Spingi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese sopra la testa.
- Fai una breve pausa nella parte alta del movimento, quindi abbassa lentamente i manubri fino all'altezza delle spalle.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: tricipiti, trapezio.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →