Développé militaire avec haltères Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: haltèreNiveau: beginner
Le développé militaire standard avec haltères est un exercice polyarticulaire ciblant les deltoïdes. Pousser les haltères au-dessus de la tête en position debout renforce la puissance et la stabilité des épaules, tout en sollicitant le gainage pour maintenir une posture droite sous la charge.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez un haltère dans chaque main au niveau des épaules, paumes tournées vers l'avant.
- Contractez vos abdominaux et gardez le buste bien droit.
- Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus au-dessus de la tête.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement les haltères jusqu'au niveau des épaules.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: triceps, trapèzes.
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