Estiramiento De Brazo Recto De Pie
El estiramiento de brazo recto de pie es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los deltoides y la parte posterior del hombro. Tirar suavemente del brazo a través del pecho estira el deltoides posterior y la parte superior de la espalda; se utiliza comúnmente para el calentamiento y enfriamiento de los hombros.
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- Extiende un brazo recto a través de tu pecho a la altura del hombro.
- Usa tu otra mano para tirar suavemente del brazo extendido hacia tu pecho.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, sintiendo la tensión en el hombro.
- Cambia de brazo y repite.
Claves de postura
- Keep your chest open and shoulders relaxed
- Pull your arm gently across your body
- Breathe steadily while holding the stretch
- Avoid rotating your torso as you pull
Respiración: Inhale deeply through your nose, then exhale slowly as you gently pull the arm across to help the muscle relax.
Errores comunes
- Hugging the shoulder up toward your ear, which adds unnecessary tension to the neck.
- Pulling too forcefully, which can strain the shoulder joint instead of relaxing the muscle.
- Twisting your torso to pull the arm further, which reduces the stretch on the target shoulder.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, brazos.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
2-3 sets × 20-30 seconds per arm, rest 30 seconds
Perder peso
2-3 sets × 20-30 seconds per arm, rest 30 seconds
Ganar músculo
2-3 sets × 20-30 seconds per arm, rest 30 seconds
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel sharp pain in your shoulder joint, ease off or stop immediately.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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Should this stretch hurt?
No, you should feel a mild, comfortable pull in the back of your shoulder, never sharp pain.
Can I do this every day?
Yes, gentle stretching can be practiced daily, especially as part of a warm-up or cool-down.
Where should I feel the stretch?
You should feel it across the back of your shoulder and upper back on the side being stretched.