Stretching deltoidi in piedi (con torsione del busto)
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching dei deltoidi in piedi con torsione è un esercizio a corpo libero che coinvolge i deltoidi e la parte alta della schiena. Aggiungere una rotazione del busto allo stretching classico aumenta l'intensità dell'allungamento nella parte posteriore della spalla e nel tratto toracico della colonna vertebrale.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e stendi un braccio davanti al petto all'altezza della spalla.
- Usa la mano opposta per afferrare e tirare il braccio teso.
- Ruota delicatamente il busto nella direzione del braccio teso per intensificare l'allungamento.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, sentendo l'allungamento lungo la spalla e la schiena.
- Cambia lato e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezi, schiena.
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