StåEnde TøYning Av Deltoideus (TverrgåEnde) Med Rotasjon
Stående tøyning av deltoideus med rotasjon er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på deltoideus og øvre del av ryggen. Ved å legge til en rotasjon i overkroppen i den tverrgående skulderstrekken, får du en dypere tøyning gjennom den bakre delen av skulderen og brystryggen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og strekk den ene armen horisontalt over brystet i skulderhøyde.
- Bruk den motsatte hånden til å holde rundt den utstrakte armen.
- Roter overkroppen forsiktig i retning av den utstrakte armen for å øke tøyningen.
- Hold i 20-30 sekunder mens du kjenner at det strekker i skulder og rygg.
- Bytt side og gjenta.
Teknikktips
- Keep your shoulders relaxed and down away from your ears.
- Pull your arm gently across your chest using your opposite hand.
- Rotate your torso smoothly in the direction of the working arm.
- Breathe deeply and steadily throughout the hold.
Pust: Inhale deeply as you set up, and exhale slowly to help your muscles relax deeper into the stretch.
Vanlige feil
- Shrugging the shoulder up toward the ear, which limits the stretch in the deltoid.
- Pulling too hard with the opposite arm, which can strain the shoulder joint.
- Rushing the torso twist, which prevents the upper back from fully relaxing into the movement.
Muskler som brukes
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, rygg.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
2–3 sets × 20–30 seconds per side, daily or after upper body workouts
Gå ned i vekt
2–3 sets × 20–30 seconds per side, rest 30 seconds
Bygge muskler
2 sets × 20–30 seconds per side, done as part of a post-workout cool-down
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp pain in your shoulder joint, ease off or stop immediately.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
How long should I hold the stretch?
Hold each side for 20 to 30 seconds while breathing normally.
Should I feel pain during this stretch?
No, you should feel a mild, comfortable pull across your shoulder, never sharp or pinching pain.
Can I do this stretch every day?
Yes, gentle stretching can be performed daily to help maintain shoulder mobility.