Stående deltoid-stræk (overarm på tværs) med rotation
Kategori: TræningMål: skuldreKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stående deltoid-stræk med rotation er en strækøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på deltoideus og øvre ryg. Ved at tilføje en rotation af overkroppen til det tværgående skulderstræk øges intensiteten gennem den bageste del af skulderen og brystryggen.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og før den ene arm strakt hen over brystet i skulderhøjde.
- Brug den modsatte hånd til at holde fast om den strakte arm.
- Roter forsigtigt overkroppen i retning mod den strakte arm for at intensivere strækket.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du mærker det i skulder og ryg.
- Skift side og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: skuldre. Sekundær: trapezius, ryg.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →