Stehende Schulterdehnung (über den Oberarm) mit Rotation
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die stehende Schulterdehnung mit Rotation ist eine Eigengewichtsübung zur Dehnung der Deltamuskeln und des oberen Rückens. Durch die zusätzliche Rotation des Oberkörpers bei der quer geführten Schulterdehnung wird der Zug im hinteren Schulterbereich und in der Brustwirbelsäule verstärkt.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und strecke einen Arm auf Schulterhöhe quer vor deinem Körper aus.
- Greife mit der anderen Hand den ausgestreckten Arm.
- Rotiere deinen Oberkörper sanft in Richtung des ausgestreckten Arms, um die Dehnung zu intensivieren.
- Halte diese Position für 20-30 Sekunden und spüre die Dehnung in Schulter und Rücken.
- Wechsle die Seite und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Rückenmuskulatur.
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