Stående axeltöjning med rotation
Kategori: TräningspassMål: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Stående axeltöjning med rotation är en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar på axlar och övre rygg. Genom att lägga till en rotation i överkroppen fördjupas töjningen i bakre delen av axeln och bröstryggen.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och sträck ut den ena armen tvärs över bröstet i axelhöjd.
- Använd den motsatta handen för att hålla om den utsträckta armen.
- Rotera överkroppen försiktigt i samma riktning som den utsträckta armen för att fördjupa töjningen.
- Håll positionen i 20–30 sekunder och känn hur det sträcker över axeln och ryggen.
- Byt sida och upprepa.
Aktiverade muskler
Primära: axlar. Sekundära: trapezius, rygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →