Staande Schouderstretch (Dwars Over De Bovenarm) Met Torsodraai
De staande schouderstretch met torsodraai is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schouders en de bovenrug. Door een torsodraai toe te voegen aan de klassieke schouderstretch, wordt de rek in de achterkant van de schouder en de thoracale wervelkolom intensiever.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en strek één arm op schouderhoogte voor je lichaam langs.
- Gebruik je andere hand om de gestrekte arm vast te houden.
- Draai je bovenlichaam voorzichtig in de richting van de gestrekte arm om de stretch te verdiepen.
- Houd dit 20-30 seconden vast en voel de rek in je schouder en rug.
- Wissel van kant en herhaal.
Aandachtspunten
- Keep your shoulders relaxed and down away from your ears.
- Pull your arm gently across your chest using your opposite hand.
- Rotate your torso smoothly in the direction of the working arm.
- Breathe deeply and steadily throughout the hold.
Ademhaling: Inhale deeply as you set up, and exhale slowly to help your muscles relax deeper into the stretch.
Veelgemaakte fouten
- Shrugging the shoulder up toward the ear, which limits the stretch in the deltoid.
- Pulling too hard with the opposite arm, which can strain the shoulder joint.
- Rushing the torso twist, which prevents the upper back from fully relaxing into the movement.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: monnikskapspier, rug.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2–3 sets × 20–30 seconds per side, daily or after upper body workouts
Afvallen
2–3 sets × 20–30 seconds per side, rest 30 seconds
Spieropbouw
2 sets × 20–30 seconds per side, done as part of a post-workout cool-down
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp pain in your shoulder joint, ease off or stop immediately.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
How long should I hold the stretch?
Hold each side for 20 to 30 seconds while breathing normally.
Should I feel pain during this stretch?
No, you should feel a mild, comfortable pull across your shoulder, never sharp or pinching pain.
Can I do this stretch every day?
Yes, gentle stretching can be performed daily to help maintain shoulder mobility.