Spinal wave til knebøy
Kategori: TreningsøkterMål: mageKroppsdel: midjeUtstyr: egenvektNivå: intermediate
Spinal wave til knebøy er en mobilitetsøvelse med egenvekt som fokuserer på magemuskler og ryggsøyle, med sekundær aktivering av korsrygg, fremside lår og sete. Øvelsen kombinerer sekvensiell artikulasjon av ryggen med en knebøy for å forbedre ryggmobilitet, kjernestabilitet og styrke i underkroppen gjennom en flytende bevegelse.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og begynn med en langsom foroverbøy, der du ruller ryggsøylen virvel for virvel ned fra nakken.
- Når du er helt bøyd, flytt vekten over på hælene og rull ryggen ned i en knebøyposisjon.
- Hold knebøyen et kort øyeblikk, aktiver kjernemuskulaturen og hold brystet åpent.
- Press gjennom hælene for å reise deg opp fra knebøyen, og rull deretter ryggsøylen virvel for virvel tilbake til stående stilling, med hodet som det siste som kommer opp.
- Gjenta den bølgeformede ryggbevegelsen og knebøyen for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: mage. Sekundær: korsrygg, fremre lår, setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →