Onda espinal con sentadilla
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: intermediate
La onda espinal con sentadilla es un ejercicio de movilidad con peso corporal que trabaja los abdominales y la columna, con una activación secundaria de la espalda baja, los cuádriceps y los glúteos. Combina la articulación secuencial de la columna con una sentadilla para mejorar la movilidad espinal, la conciencia del core y la fuerza del tren inferior en un movimiento fluido.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y comienza con una flexión hacia adelante lenta, redondeando la espalda de forma secuencial desde el cuello hasta la columna.
- Una vez completamente flexionado, desplaza el peso hacia los talones y desenrolla la columna hasta adoptar una posición de sentadilla.
- Mantén la sentadilla brevemente, activando el core y manteniendo el pecho abierto.
- Empuja a través de los talones para subir de la sentadilla, luego desenrolla la columna de forma secuencial hasta volver a una posición erguida, dejando que la cabeza sea lo último en subir.
- Repite la articulación espinal en forma de onda y la sentadilla durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: espalda baja, cuádriceps, glúteos.
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