Stående tåhev
Kategori: TreningsøkterMål: leggerKroppsdel: underbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Stående tåhev er en øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på gastrocnemius i leggmuskulaturen. Ved å løfte hælene mot tyngdekraften bygger du volum og styrke i leggene, samt forbedrer ankelstabiliteten.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand på et flatt underlag eller på kanten av et trinn for økt bevegelsesutslag.
- Løft deg opp på tærne så høyt du kan, og stram leggmuskulaturen på toppen.
- Hold posisjonen et kort sekund på toppen av bevegelsen.
- Senk hælene kontrollert ned til utgangsposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: legger. Sekundær: flyndremuskel (soleus), ankelstabilisatorer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →