Wadenheben im Stehen
Kategorie: WorkoutsZiel: WadenmuskulaturKörperteil: UnterschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Wadenheben im Stehen ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Gastrocnemius der Wadenmuskulatur gezielt anspricht. Das Anheben der Fersen gegen die Schwerkraft fördert den Muskelaufbau, die Kraft und die Stabilität der Sprunggelenke.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit auf einen flachen Untergrund oder die Kante einer Stufe, um den Bewegungsumfang zu vergrößern.
- Drücke dich so weit wie möglich auf die Fußballen hoch und spanne deine Waden am obersten Punkt fest an.
- Halte die Kontraktion kurz am höchsten Punkt.
- Senke deine Fersen langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Wadenmuskulatur. Sekundär: Schollenmuskel (Soleus), Sprunggelenkstabilisatoren.
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