seated calf raise
Categoria: AllenamentiObiettivo: polpacciParte del corpo: gambeAttrezzatura: macchinaLivello: beginner
Il seated calf raise è un esercizio di isolamento eseguito alla macchina che mira ai polpacci, con un'enfasi particolare sul muscolo soleo. La posizione seduta flette il ginocchio e pone un maggiore carico sul soleo rispetto alle varianti in piedi.
Come eseguirlo
- Siediti alla macchina per calf raise posizionando i cuscinetti sopra le cosce.
- Appoggia l'avampiede sulla pedana, lasciando i talloni sospesi nel vuoto.
- Abbassa i talloni il più possibile per ottenere un allungamento completo dei polpacci.
- Spingi sull'avampiede per sollevare i talloni il più in alto possibile.
- Mantieni brevemente la contrazione in alto, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: polpacci. Secondari: soleo.
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