StÄende vadpress
Kategori: TrÀningspassMÄl: vaderKroppsdel: underbenUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende vadpress Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ gastrocnemius i vadmuskulaturen. Genom att lyfta hÀlarna mot gravitationen bygger du vadernas storlek, styrka och fotledsstabilitet.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr pÄ ett plant underlag eller pÄ kanten av ett trappsteg för ökat rörelseomfÄng.
- Pressa upp hÀlarna sÄ högt du kan och knip Ät med vaderna i topplÀget.
- HĂ„ll kvar en kort stund i den maximala kontraktionen.
- SÀnk lÄngsamt ner hÀlarna till utgÄngslÀget.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: vader. SekundÀra: soleus, fotledsstabilisatorer.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â