Staande kuithef
Categorie: WorkoutsDoel: kuitenLichaamsdeel: onderbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De staande kuithef is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de gastrocnemius van de kuitspieren. Door de hielen tegen de zwaartekracht in op te tillen, bouw je kuitomvang, kracht en enkelstabiliteit op.
Hoe doe je het
- Ga met je voeten op heupbreedte op een vlakke ondergrond of op de rand van een verhoging staan voor een grotere bewegingsuitslag.
- Kom zo hoog mogelijk op je tenen staan en span je kuiten bovenaan krachtig aan.
- Houd deze positie kort vast op het punt van maximale contractie.
- Laat je hielen langzaam zakken tot de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: kuiten. Secundair: soleus, enkelstabilisatoren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze oefening aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Gratis starten →