Staande "Jezelf Knuffelen" Stretch voor de Bovenrug (Lonero)
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De staande 'Jezelf Knuffelen' stretch is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de lats en de bovenrug. Door je armen te kruisen en je bovenrug bol te maken, rek je de achterkant van de schouders en de thoracale wervelkolom, wat zorgt voor snelle verlichting van spanning in de bovenrug.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Kruis je armen over je borst en leg elke hand op de tegenovergestelde schouder.
- Trek je schouders voorzichtig naar voren en maak je bovenrug bol.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast terwijl je diep in- en uitademt.
- Ontspan en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: trapezius, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →