Stående "kram dig selv"-stræk for øvre ryg
Kategori: TræningMål: latsKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stående "kram dig selv"-stræk er en strækøvelse med egen kropsvægt, der rammer den brede rygmuskel og øvre ryg. Ved at krydse armene og runde den øvre ryg strækkes den bageste del af skulderen og brysthvirvelsøjlen, hvilket giver hurtig lindring af spændinger i den øvre ryg.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Kryds armene over brystet, og tag fat om hver skulder med den modsatte hånd.
- Træk forsigtigt skuldrene fremad, og rund i den øvre ryg.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du trækker vejret dybt.
- Giv slip og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: lats. Sekundær: trapezius, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →