Stehende Umarmung (oberer Rücken)
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die stehende Umarmung ist eine Eigengewicht-Dehnübung, die den Latissimus und den oberen Rücken anspricht. Durch das Überkreuzen der Arme und das Runden des oberen Rückens werden die hintere Schulter sowie die Brustwirbelsäule gedehnt, was für schnelle Entspannung bei Verspannungen im oberen Rücken sorgt.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Überkreuze deine Arme vor der Brust und lege jede Hand auf die gegenüberliegende Schulter.
- Ziehe deine Schultern sanft nach vorne und mache den oberen Rücken rund.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und atme dabei tief.
- Löse die Position und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Trapezmuskel, Schultern.
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