Stående strakt arm-stræk
Kategori: TræningMål: skuldermusklerKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stående strakt arm-stræk er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på deltoideus og den bageste del af skulderen. Ved forsigtigt at trække armen hen over brystet strækkes den bageste deltoideus og øvre ryg; øvelsen bruges ofte til opvarmning eller nedkøling af skuldrene.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Stræk den ene arm lige hen over brystet i skulderhøjde.
- Brug den anden hånd til forsigtigt at trække den strakte arm tættere mod brystet.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du mærker spændingen i skulderen.
- Skift arm og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: skuldermuskler. Sekundær: trapezius, overarme.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →