StåEnde Strakt Arm-stræK
Stående strakt arm-stræk er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på deltoideus og den bageste del af skulderen. Ved forsigtigt at trække armen hen over brystet strækkes den bageste deltoideus og øvre ryg; øvelsen bruges ofte til opvarmning eller nedkøling af skuldrene.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Stræk den ene arm lige hen over brystet i skulderhøjde.
- Brug den anden hånd til forsigtigt at trække den strakte arm tættere mod brystet.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du mærker spændingen i skulderen.
- Skift arm og gentag.
Teknik-tips
- Keep your chest open and shoulders relaxed
- Pull your arm gently across your body
- Breathe steadily while holding the stretch
- Avoid rotating your torso as you pull
Vejrtrækning: Inhale deeply through your nose, then exhale slowly as you gently pull the arm across to help the muscle relax.
Almindelige fejl
- Hugging the shoulder up toward your ear, which adds unnecessary tension to the neck.
- Pulling too forcefully, which can strain the shoulder joint instead of relaxing the muscle.
- Twisting your torso to pull the arm further, which reduces the stretch on the target shoulder.
Aktiverede muskler
Primære: skuldermuskler. Sekundære: trapezius, overarme.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
2-3 sets × 20-30 seconds per arm, rest 30 seconds
Tab dig
2-3 sets × 20-30 seconds per arm, rest 30 seconds
Opbyg muskelmasse
2-3 sets × 20-30 seconds per arm, rest 30 seconds
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel sharp pain in your shoulder joint, ease off or stop immediately.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Should this stretch hurt?
No, you should feel a mild, comfortable pull in the back of your shoulder, never sharp pain.
Can I do this every day?
Yes, gentle stretching can be practiced daily, especially as part of a warm-up or cool-down.
Where should I feel the stretch?
You should feel it across the back of your shoulder and upper back on the side being stretched.