Staande Gestrekte Arm Stretch
De staande gestrekte arm stretch is een rekoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de deltoids en de achterkant van de schouder. Door de arm voorzichtig over de borst te trekken, worden de achterste schouderkop en de bovenrug opgerekt. Deze oefening wordt veel gebruikt als warming-up of cooling-down voor de schouders.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Strek één arm recht voor je borst uit op schouderhoogte.
- Gebruik je andere hand om de gestrekte arm voorzichtig dichter naar je borst te trekken.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast en voel de spanning in je schouder.
- Wissel van arm en herhaal.
Aandachtspunten
- Keep your chest open and shoulders relaxed
- Pull your arm gently across your body
- Breathe steadily while holding the stretch
- Avoid rotating your torso as you pull
Ademhaling: Inhale deeply through your nose, then exhale slowly as you gently pull the arm across to help the muscle relax.
Veelgemaakte fouten
- Hugging the shoulder up toward your ear, which adds unnecessary tension to the neck.
- Pulling too forcefully, which can strain the shoulder joint instead of relaxing the muscle.
- Twisting your torso to pull the arm further, which reduces the stretch on the target shoulder.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: trapezius, bovenarmen.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2-3 sets × 20-30 seconds per arm, rest 30 seconds
Afvallen
2-3 sets × 20-30 seconds per arm, rest 30 seconds
Spieropbouw
2-3 sets × 20-30 seconds per arm, rest 30 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp pain in your shoulder joint, ease off or stop immediately.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Should this stretch hurt?
No, you should feel a mild, comfortable pull in the back of your shoulder, never sharp pain.
Can I do this every day?
Yes, gentle stretching can be practiced daily, especially as part of a warm-up or cool-down.
Where should I feel the stretch?
You should feel it across the back of your shoulder and upper back on the side being stretched.