Staande gestrekte arm stretch
Categorie: WorkoutsDoel: deltoidsLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De staande gestrekte arm stretch is een rekoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de deltoids en de achterkant van de schouder. Door de arm voorzichtig over de borst te trekken, worden de achterste schouderkop en de bovenrug opgerekt. Deze oefening wordt veel gebruikt als warming-up of cooling-down voor de schouders.
Hoe doe je het
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Strek één arm recht voor je borst uit op schouderhoogte.
- Gebruik je andere hand om de gestrekte arm voorzichtig dichter naar je borst te trekken.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast en voel de spanning in je schouder.
- Wissel van arm en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: trapezius, bovenarmen.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze oefening aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Gratis starten →