StåEnde TøYning Av Rett Arm
Stående tøyning av rett arm er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på deltamusklene og bakside skulder. Ved å trekke armen forsiktig over brystet tøyes bakside skulder og øvre del av ryggen, en øvelse som ofte brukes til oppvarming eller nedtrapping for skuldrene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand.
- Strekk den ene armen rett over brystet i skulderhøyde.
- Bruk den andre hånden til å forsiktig trekke den utstrakte armen nærmere brystet.
- Hold tøyningen i 20-30 sekunder mens du kjenner strekken i skulderen.
- Bytt arm og gjenta.
Teknikktips
- Keep your chest open and shoulders relaxed
- Pull your arm gently across your body
- Breathe steadily while holding the stretch
- Avoid rotating your torso as you pull
Pust: Inhale deeply through your nose, then exhale slowly as you gently pull the arm across to help the muscle relax.
Vanlige feil
- Hugging the shoulder up toward your ear, which adds unnecessary tension to the neck.
- Pulling too forcefully, which can strain the shoulder joint instead of relaxing the muscle.
- Twisting your torso to pull the arm further, which reduces the stretch on the target shoulder.
Muskler som brukes
Primær: deltamuskel. Sekundær: trapezius, overarmer.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
2-3 sets × 20-30 seconds per arm, rest 30 seconds
Gå ned i vekt
2-3 sets × 20-30 seconds per arm, rest 30 seconds
Bygge muskler
2-3 sets × 20-30 seconds per arm, rest 30 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp pain in your shoulder joint, ease off or stop immediately.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Should this stretch hurt?
No, you should feel a mild, comfortable pull in the back of your shoulder, never sharp pain.
Can I do this every day?
Yes, gentle stretching can be practiced daily, especially as part of a warm-up or cool-down.
Where should I feel the stretch?
You should feel it across the back of your shoulder and upper back on the side being stretched.