Stående armstretch med raka armar

Kategori: TräningspassMål: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Stående armstretch med raka armar är en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar på deltoideus och bakre axelparti. Genom att försiktigt dra armen över bröstet stretchar du den bakre axelmuskeln och övre delen av ryggen. Övningen används ofta som uppvärmning eller nedvarvning för axlarna.

Så gör du

Stå med fötterna axelbrett isär.
Sträck ut ena armen rakt över bröstet i axelhöjd.
Använd den andra handen för att försiktigt dra den utsträckta armen närmare bröstet.
Håll stretchen i 20–30 sekunder och känn spänningen i axeln.
Byt arm och upprepa.

Aktiverade muskler

Primära: axlar. Sekundära: trapezius, överarmar.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt