Stehende Armstreckung
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die stehende Armstreckung ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Deltamuskeln und die hintere Schulter abzielt. Durch das sanfte Ziehen des Arms über die Brust werden der hintere Deltamuskel und der obere Rücken gedehnt; die Übung wird häufig zum Aufwärmen oder Abkühlen der Schultern verwendet.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Strecke einen Arm auf Schulterhöhe gerade vor deinem Körper aus.
- Greife mit der anderen Hand den ausgestreckten Arm und ziehe ihn sanft näher an deine Brust.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und spüre die Spannung in deiner Schulter.
- Wechsle den Arm und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Oberarme.
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